Tali lompat adalah pelatih ringan yang berkesan yang membolehkan anda menjaga otot anda dalam keadaan baik, melawan berat badan berlebihan, dan memberi beban yang mencukupi pada sistem kardiovaskular. Selain itu, latihan dengan tali tidak memerlukan kos material, kecuali pembelian satu kali peralatan sukan itu sendiri, dan tidak memerlukan terlalu banyak waktu. Tetapi masih tidak bernilai membeli tali pertama yang terserempak, ia mesti dipilih dengan bijak.
Arahan
Langkah 1
Panjang tali bergantung pada ketinggian anda. Sekiranya anda memilih terlalu pendek, ia tidak akan menyentuh lantai semasa lompatan, dan anda harus berusaha lebih keras untuk menaikkan kaki. Tali yang terlalu lama tidak akan memberikan putaran yang jelas, ia akan menjadi keliru dan mengganggu.
Langkah 2
Ambil kedua-dua hujung tali dengan satu tangan. Tarik lurus ke depan pada paras dada sehingga sudut antara lengan dan badan anda adalah 90 darjah. Hujung bawah tali akan menyentuh lantai, tidak boleh dilipat di lantai atau digantung di atas permukaan lantai beberapa sentimeter darinya. Pengukuran ini akan memberikan panjang tali yang optimum sesuai dengan ketinggian anda, dan ini akan menjadi jaminan latihan berkualiti tinggi dan berkesan.
Langkah 3
Kaedah lain untuk mencari panjang yang betul. Ambil kedua-dua hujung tali dengan kedua tangan dan berdiri di tengah-tengah dengan kedua kaki. Regangkan peralatan di sepanjang batang tubuh anda. Sekiranya bahagian atas pegangan berada di paras ketiak atau sekurang-kurangnya tidak di bawah dada, tali lompat akan sesuai dengan anda. Sekiranya tali produk lebih lama, sukar bagi anda untuk mengawal pergerakan dan hampir mustahil untuk melakukan lompatan berganda.
Langkah 4
Sekiranya tidak ada peluang untuk mengukur panjang tali untuk ketinggian anda, dapatkan panduan dari nisbah tinggi dan panjang yang diterima umum:
- untuk pertumbuhan hingga 150 cm, produk 1, 8 meter sesuai;
- 151-167 cm - 2.5 m;
- 168-175 cm - 2, 8 m;
- 176-183 cm - 3.0 m;
- dari 183 cm - 3, 5-3, 8 m.
Langkah 5
Untuk latihan yang berkesan, pilih tali dengan tali PVC atau tali getah. Pegangan mestilah berukuran selesa untuk telapak tangan anda, licin, tanpa burr atau retakan. Kord itu sendiri tidak boleh terlalu tipis dan ringan, jika tidak tali akan kusut dan melekat.
