Ramai di antara kita mengalami kesukaran untuk berusaha belajar berenang. Ini adalah ketakutan terhadap air, dan ketidaktahuan tentang kemahiran berenang yang paling sederhana. Oleh itu, anda melepaskan diri dari peluang indah untuk terjun ke dalam air dan menikmati mandi pada hari musim panas yang panas. Mari kita ketahui sama ada belajar berenang itu sukar.
Arahan
Langkah 1
Mula-mula anda perlu memilih tempat untuk berenang. Biarkan ia menjadi pantai dengan dasar bersih, tanpa ombak dan arus. Sebaiknya bawa bersama pasangan yang boleh berenang dengan baik. Dia akan dapat melindungi anda jika pada mulanya sesuatu tidak berjaya untuk anda.
Langkah 2
Mari mulakan dengan menguasai kemahiran termudah - kemampuan berbaring di punggung, meluncur di atas air, membuka mata anda di dalam air. Untuk melakukan ini, kami akan melakukan beberapa latihan.
Langkah 3
Masukkan air ke kedalaman tepat di atas pinggang anda. Pegang tangan anda kepada pasangan anda, tarik nafas, tahan nafas dan terjun ke dalam air. Berdiri dan ulangi ini beberapa kali. Kemudian cuba senaman yang sama dengan mata anda terbuka.
Langkah 4
Sekarang kita akan belajar menjaga keseimbangan di dalam air. Masuk ke dalam lutut air, dapatkan keempat-empat. Tarik nafas, lipatkan kaki anda dengan erat dan angkat secara mendatar dari bawah ke permukaan air. Cuba berjalan di kedudukan ini di sepanjang bahagian bawah takungan, bersandar di telapak tangan anda.
Langkah 5
Latihan berikut membantu anda tinggal di dalam air. Masukkan air ke pinggang anda, tarik nafas dalam-dalam. Duduk dan bungkus lengan di kaki anda, menekan dagu ke lutut. Cuba tahan kedudukan ini di permukaan air selama beberapa saat. Ulangi latihan ini beberapa kali.
Langkah 6
Sekarang kita akan belajar menghirup air. Bersama pasangan anda, masukkan air ke kedalaman tepat di atas pinggang anda. Tarik nafas dalam-dalam, tahan nafas, dan duduk di dalam air. Cuba bernafas melalui mulut anda dengan air. Oleh itu, ulangi beberapa kali.
Langkah 7
Mari kita beralih ke pergerakan lengan yang strok. Adalah lebih baik untuk melakukan latihan ini terlebih dahulu di pantai, dan kemudian membetulkannya di dalam air.
Langkah 8
Berdiri tegak dengan tangan anda selebar bahu. Gerakkan tangan anda ke belakang dan ke belakang dalam gerakan bulat. Perhatikan kedudukan tangan anda - mereka harus selalu menghadap telapak tangan ke belakang. Lakukan senaman yang sama, tetapi hanya dengan satu tangan.
Langkah 9
Berbaring di atas pasir dengan punggung, lengan dilanjutkan ke hadapan, telapak tangan ke luar. Ayunkan lengan anda ke belakang, sambil cuba menyodok pasir sebanyak mungkin dengan tangan anda. Latihan ini sangat bermanfaat untuk lengan.
Langkah 10
Berbaring di atas pasir lagi, tetapi di perut anda. Peregangkan tangan ke hadapan, lipatkan kaki anda bersama-sama, panjangkan kaki anda. Angkat kaki anda sedikit ke atas dan buat beberapa pergerakan ke atas dan ke bawah. Cuba jaga lengan, kepala dan batang tubuh anda. Sebaik sahaja anda melakukan semua latihan ini di pantai, anda boleh memulakan latihan di air.
Langkah 11
Baris dengan lengan dan kaki secara serentak dan berirama. Cuba secara beransur-ansur meningkatkan amplitud pukulan anda. Dari masa ke masa, anda akan dapat mengawal badan anda di dalam air dengan sempurna.
Langkah 12
Dengan melakukan latihan ini, anda akan dapat belajar berenang seperti anjing, dan seperti katak, dan di belakang, dan merangkak.
