Kemungkinan menurunkan berat badan sebanyak lima kilogram dalam jangka waktu yang singkat, tetapi penurunan kilogram disebabkan terutamanya oleh penarikan air. Dan hanya orang yang gemuk sahaja yang dapat mengucapkan selamat tinggal kepada berat badan ini dalam tiga hari, perwakilan fizikal rata-rata perlu menghabiskan sedikit masa lagi.
Ia perlu
- - satu set produk makanan tertentu (protein);
- - air;
- - pakaian sukan.
Arahan
Langkah 1
Untuk mengurangkan berat badan dengan sebilangan besar kilogram dalam jangka masa yang singkat, pertama anda perlu mengubah diet anda. Tidak cukup hanya dengan melepaskan gula-gula dan karbohidrat sederhana lain; perlu beralih ke diet protein. Anda perlu makan makanan protein setiap tiga jam, dan satu hidangan tidak boleh melebihi jumlah segelas.
Untuk diet itu sendiri, anda boleh makan keju kotej rendah lemak dan yogurt, daging dan ikan tanpa lemak, putih telur, sayur-sayuran, tomato, kubis, timun, zucchini, terung, beberapa buah beri, dll. Dari minuman - hitam dan hijau yang lemah teh, air.
Sebagai contoh, untuk sarapan pagi anda boleh makan secawan keju kotej dengan buah beri, untuk makan tengah hari - ikan bakar dengan sayur-sayuran, untuk makanan ringan petang - yogurt (tanpa gula), untuk makan malam - kefir rendah lemak.
Langkah 2
Jangan lupa tentang rejimen minum. Sekiranya anda makan banyak produk protein, maka anda perlu minum kira-kira 30 ml air per kilogram berat badan setiap hari. Maksudnya, jika seseorang mempunyai berat 70 kilogram, maka dia perlu minum sedikit lebih daripada dua liter air sehari.
Langkah 3
Secara semula jadi, sukan sangat diperlukan. Tidak perlu pergi ke kelab kecergasan, sangat mungkin untuk bersenam di rumah. Sekarang di Internet, anda boleh menemui banyak video yang berbeza dengan senamrobik kecergasan, di antaranya tidak sukar untuk mencari latihan 30-40 minit yang sesuai untuk diri sendiri. Yang diperlukan adalah setiap pagi dan petang selama tiga hari untuk menghidupkan kompleks yang anda suka dan mempraktikkannya, melakukan setiap latihan dengan ketat tanpa melepaskan diri. Untuk menjadikan kelas lebih selesa, anda perlu membeli alat sukan yang selesa.
Langkah 4
Tidur nyenyak yang mencukupi adalah faktor yang membantu anda menurunkan berat badan. Pada waktu petang, semasa menonton program atau filem, banyak orang suka menikmati beberapa makanan ringan yang berbahaya. Agar tidak "melepaskan diri" dari diet anda, lebih baik berhenti dari perjumpaan malam di dekat TV untuk tidur. Cuba tidur sekurang-kurangnya selama tiga hari ini pada 21-22 jam dan anda akan melihat betapa positifnya ini akan mempengaruhi penurunan berat badan dan kesejahteraan umum secara umum.
