Padmasana atau "Lotus position" adalah salah satu elemen utama dalam yoga. Kedudukan badan ini klasik untuk meditasi, kerana menenangkan fikiran dan daging, sesuai untuk menumpukan perhatian, menenangkan, dan menjadikan tubuh menjadi keseimbangan tenaga. Sebilangan pelajar duduk di padmasana segera, tetapi, sebagai peraturan, orang memerlukan masa untuk menguasainya dan mengembangkan otot, ligamen dan sendi. Bagaimana untuk mengetahui kedudukan Lotus?
Arahan
Langkah 1
Kuasai pose secara beransur-ansur. Mulakan dengan latihan persediaan untuk meregangkan ligamen dan mengembangkan kelenturan.
Untuk meregangkan otot di bahagian belakang kaki anda, bengkok ke hadapan sambil duduk di lantai. Sekiranya boleh, sentuh lutut atau kilau dengan dahi anda.
Bengkokkan kaki anda dan satukan kaki anda. Sebarkan lutut ke sisi sebanyak mungkin dan gerakkan kaki anda ke kawasan selangkangan. Buat selekoh perlahan. Perhatikan ketegangan otot, tetapi elakkan kesakitan.
Langkah 2
Untuk mengembangkan kelenturan pada sendi lutut dan pergelangan kaki, duduk di atas lantai dengan kaki dilanjutkan ke hadapan dan lengkungan punggung bawah anda. Bengkokkan kaki kiri anda dan letakkan kaki anda di paha kanan anda, lebih baik dengan tapak kaki ke atas. Sekiranya sukar untuk masuk ke posisi ini, tekan jari kaki dan tumit ke permukaan dalaman kaki kanan, lebih dekat ke kawasan selangkangan.
Dengan tangan kanan anda, pegang jari kaki anda yang bengkok, dan dengan kiri anda, tekan lutut ke bawah, membuat satu rangkaian pergerakan perlahan dan lancar. Sebaik-baiknya, lutut kiri anda akan rata di atas tanah, dan anda bersandar ke hadapan untuk mencapai lantai dengan dahi anda. Latihan cermin untuk kaki kanan.
Langkah 3
Sekarang beralih ke kedudukan Lotus. Adalah penting bahawa punggung dan tulang belakang anda lurus semasa duduk di lantai. Bengkokkan punggung bawah anda dan rentangkan bahagian atas kepala ke atas.
Bengkokkan kaki kiri anda di lutut, letakkan kakinya di selekoh pinggul atau di paha kaki kanan, putar kaki ke atas. Semasa melakukan ini, lutut kiri anda harus ditekan ke tanah. Rehatkan otot anda. Lakukan perkara yang sama dengan kaki kanan anda: bengkokkan pada lutut dan letakkan kaki anda di paha kiri anda. Pastikan kedua-dua lutut rata di atas lantai.
Langkah 4
Cuba berehat secara mental semua tempat yang ketat. Ingatlah untuk bernafas dengan tenang.
Tangan dalam kedudukan ini dipusingkan dengan telapak tangan ke arah langit dan berbaring santai di lutut anda. Ibu jari dan jari telunjuk kedua tangan menutup dan membentuk huruf "o".
Untuk meditasi yang berpanjangan, anda boleh menggunakan bantal kecil atau duduk di atas karpet di bawah pelvis dan lutut. Ia dibenarkan menutup kaki dengan selimut untuk mengurangkan ketegangan otot.
Langkah 5
Setelah menguasai kedudukan Lotus secara teknikal, teruskan meditasi. Hentikan aliran pemikiran dengan mengalihkan fokus dari luar ke dalam. Matlamat anda adalah keadaan yang stabil, aman dan damai. Perhatikan bagaimana tenaga dari tulang ekor naik ke ruang tulang belakang ke bahagian belakang kepala.
Tempoh meditasi adalah dari lima minit hingga beberapa jam. Semasa anda keluar dari pose, berehat sebentar sambil berbaring di punggung dengan kaki dilunjurkan.
