Kekurangan masa sering menghalang anda untuk kerap ke gim. Tetapi untuk menjaga kesihatan diri, cukup untuk membeli barbel, satu set pancake untuknya dan mengatur latihan di rumah. Pada masa yang sama, satu persoalan penting perlu diselesaikan, leher mana yang terbaik untuk dipilih?
Arahan
Langkah 1
Tentukan panjang bar. Sekiranya anda kekurangan ruang latihan dan tidak dapat memilih bar panjang, maka pilih bar 1200mm atau 1500mm. Sekiranya kawasan yang dipilih untuk latihan mencukupi, maka ukuran bar paling sesuai ialah 1800 mm dan 2200 mm. Panjang ini akan membolehkan anda melakukan banyak latihan cengkaman lebar dan menggunakan kebanyakan rak barbel yang dijual di kedai. Anda juga boleh melengkapkan barbel dengan banyak berat.
Langkah 2
Pilih diameter leher. Sebaiknya gunakan bar bore terkecil untuk penkek 25mm. Ketebalan ini akan menjadikan leher universal dan menggunakan pancake dengan diameter lubang yang berbeza. Untuk melakukan ini, cukup memasang sesendal dan penyesuai khas pada batang, yang boleh dibeli secara berasingan di kedai.
Langkah 3
Pastikan ada "knurling" khas di leher, iaitu. lekukan pepenjuru terdapat pada permukaan logam yang licin. Sekiranya dia tidak, tangan anda akan berpisah, meluncur di sepanjang palang. Rawatan palang ini membantu menahannya dengan selamat semasa latihan, mengurangkan slip. Hampir semua leher kilang mengalami masalah.
Langkah 4
Semasa memilih leher, perhatikan kunci pengikat pancake. Pilihan yang paling mudah adalah kunci musim bunga. Mereka mempunyai kelebihan dari dua jenis yang lain - skru dan mur-kunci dan hampir tidak mempunyai kekurangan. Kenyataannya ialah, dengan menggunakan kunci pengunci, anda akan menghabiskan banyak masa untuk membuang dan menambah penkek, melepaskan dan mengetatkan pengikat setiap kali. Kunci skru tidak menahan pancake pada palang dengan teruk, dan anda berisiko cedera dengan memiringkan batang sedikit semasa latihan. Dan kunci spring tergelincir dengan cepat dan memegang penkek dengan kuat sepanjang senaman anda.