Meditasi adalah senaman yang luar biasa untuk membantu anda berehat, menghilangkan kegelisahan dan tekanan. Kebiasaan bermeditasi secara berkala menyumbang kepada pengembangan kualiti seperti kemampuan untuk berkonsentrasi, kemampuan untuk berfikir secara kritis dan menarik diri dari emosi. Untuk mengetahui perkara ini, anda tidak perlu mendaftar kursus master atau melancong ke Asia Tenggara. Anda boleh bermeditasi sendiri di rumah.
Ia perlu
- - kerusi atau bantal;
- - jam loceng.
Arahan
Langkah 1
Pilih masa dan tempat di mana anda dapat menikmati meditasi dengan tenang. Sebagai peraturan, mereka bertafakur dua kali sehari: pada waktu pagi dan petang. Tempat yang sesuai untuk bermeditasi adalah tenang dan terpencil, di mana tidak ada yang boleh mengganggu anda. Sebaiknya jangan bermeditasi di dalam bilik tidur, kerana bilik ini sangat berkaitan dengan relaksasi, dan ketika anda berehat, anda mungkin tergoda untuk tertidur. Namun, jika perlu, anda boleh bermeditasi di mana sahaja, walaupun dengan kereta bawah tanah yang sesak.
Langkah 2
Ramai orang mengaitkan meditasi dengan lilin, kemenyan, muzik lembut. Anda boleh menyiapkan bilik - menyalakan lampu aroma, memainkan melodi klasik jika ia menenangkan anda. Tetapi anda juga boleh meletakkan boneka beruang kegemaran anda di sebelahnya jika ia membantu anda mewujudkan persekitaran yang damai di sekitar anda.
Langkah 3
Duduk dengan selesa dengan punggung lurus dan tulang belakang anda santai. Anda boleh bertafakur di lantai dengan bantal jika perlu, atau semasa duduk di kerusi. Cuba berehat sepenuhnya. Perhatikan otot-otot wajah: Selalunya, ketika badan dalam keadaan rehat, otot-otot kecil di muka dapat dicubit.
Langkah 4
Sukar untuk tidak memikirkan apa-apa - otak sentiasa berfungsi sepanjang masa. Semasa anda berehat, cuba fokus pada pernafasan anda - menarik nafas berirama dalam dan keluar. Agar tidak terganggu, mulailah membaca mantra atau doa yang anda ketahui sendiri. Bayangkan gambar yang berbeza: lidah api, menuangkan air, tempat terpencil yang indah. Sekiranya anda memikirkan aktiviti harian, perlahan-lahan arahkan pemikiran anda ke arah yang anda mahukan.
Langkah 5
Sebagai permulaan, mungkin anda cukup bertafakur selama 5-10 minit. Selepas itu, anda boleh meningkatkan masa hingga satu jam atau lebih, jika anda merasa memerlukannya. Dan untuk tidak bimbang tentang berapa lama anda duduk, cukup tetapkan penggera sebelum memulakan sesi.
