Sebelum mencuba melakukan back flip, atau dengan kata lain, backflip, kami mengesyorkan agar anda mula menguasai latihan yang lebih sederhana. Teknik somersaults perlu ditingkatkan, mencapai prestasi latihan berkualiti tinggi dan tepat yang serupa dengan pergerakan semasa melakukan jungkir balik. Perhatian khusus harus diberikan kepada usaha lengan yang menarik kaki ke bahu dan lutut dan meluruskan kaki dengan cara sesingkat mungkin setelah membalikkan badan.
Arahan
Langkah 1
Ligamen dan otot kaki yang terlatih meningkatkan peluang anda menguasai teknik flip belakang dengan lebih pantas. Faktanya adalah bahawa semasa pendorong dan pendaratan berikutnya, kaki mengalami beban yang mengagumkan. Selain itu, dengan otot yang terlatih, anda tidak perlu risau untuk mengerjakannya setelah bersenam yang panjang. Otot serviks dan perut juga harus "dipam".
Langkah 2
Cara termudah untuk menguasai jungkir balik adalah menggunakan trampolin. Anda mungkin salah, tetapi trampolin akan menyelamatkan anda dari kecederaan.
Langkah 3
Fahami bahawa ada risiko kecederaan, walaupun tidak terlalu tinggi, dan menguasai kecergasan fizikal umum. Jangan lupa memanaskan badan terlebih dahulu, kerana otot-otot perlu memanaskan badan sebelum bersenam, dan otot-otot yang tidak dipanaskan lebih mudah rosak. Kemudian cari kawasan yang rata, berpasir atau diperbuat daripada tikar - tidak menjadi masalah. Dua rakan keselamatan juga tidak akan menyakiti.
Langkah 4
Spotters berdiri dengan tangan mereka digenggam pada paras punggung bawah anda, dan anda berdiri dengan punggung ke arah mereka. Sedia? Melompat ke belakang dengan tangan anda terentang. Oleh itu, anda akan menggulung tangan belayers dan berlutut. Tugas mereka adalah untuk memastikan bahawa anda tidak tersinggung dan "memalingkan" anda sekiranya sesuatu berlaku. Ia tidak akan berjaya pada kali pertama, jadi cubalah, jangan teragak-agak.
Langkah 5
Teknik yang anda pelajari dengan bantuan spotters disebut labu belakang. Cubalah muslihat ini tanpa pertolongan sekiranya anda yakin. Berlaku? Anda berada di landasan yang betul.
Langkah 6
Ulangi labu sehingga otot anda mengingati pergerakan ini dan biasakan mereka. Setiap kali anda mungkin akan menyedari bahawa tangan anda semakin lemah. Dan ketika, semasa rampasan kuasa berikutnya, anda sama sekali tidak menyentuh tanah dengan tangan anda, maka anda dapat mengatakan dengan bangga - "Saya melakukan backflip!".
