Manusia moden menderita kekurangan tidur yang kronik. Faktanya ialah jam biologi seseorang selalunya tidak bertepatan dengan jadual kerjanya. Dan ini bermaksud bahawa dia harus bangun bukan ketika tubuh sudah cukup tidur, tetapi ketika jam penggera berbunyi. Tetapi anda masih boleh menyesuaikan diri untuk bangun tepat pada waktunya.
Arahan
Langkah 1
Langkah pertama adalah untuk mengetahui berapa jam yang anda perlukan untuk tidur nyenyak. Perkara ini mudah dilakukan. Pilih malam sebelum hujung minggu untuk percubaan anda. Jangan minum alkohol, kopi, atau minuman perangsang lain sebelum tidur. Jangan bersukan malam ini. Putuskan sambungan semua telefon - rumah dan mudah alih. Minta orang yang anda sayangi agar tidak membangunkan anda pada waktu pagi. Tidurlah apabila anda merasa seperti anda benar-benar mahu tidur. Dan jika pada waktu pagi tidak ada yang membangunkan anda, dan anda bangun sendiri, perhatikan jam. Berapa banyak yang anda tidur? 7-8-9 jam? Ini adalah waktu biasa anda tidur.
Langkah 2
Sekiranya pada hari bekerja anda kurang tidur daripada keperluan badan anda, itu tidak baik. Semasa seseorang masih muda, sumber daya penting dari tubuhnya masih membiarkannya puas dengan jumlah minimum jam tidur. Tetapi apabila anda semakin tua, sumber-sumber ini dibelanjakan dengan lebih cepat dan akhirnya menjadi sia-sia. Oleh itu, kemurungan berterusan, sakit kepala, dan kadang-kadang serangan jantung dan strok awal. Oleh itu, jika anda tidak dapat bangun pada waktu pagi, cubalah tidur lebih awal. Kemudian anda boleh bangun tepat pada waktunya tanpa merosakkan badan anda.
Langkah 3
Sekiranya jadual kerja membenarkan, atau anda masih belajar, maka anda boleh menyisihkan setengah jam untuk tidur pada waktu petang, selepas makan tengah hari. Para saintis telah menunjukkan bahawa orang yang pergi ke tangan Morpheus untuk waktu yang singkat pada waktu petang merasa jauh lebih baik daripada mereka yang tidak. Produktiviti pekerja mereka meningkat, kesejahteraan mereka meningkat, dan kekebalan mereka diperkuat. Dan untuk mendapatkan tidur yang cukup pada waktu malam, mereka memerlukan lebih sedikit jam.
Langkah 4
Sekiranya anda tidak dapat bangun tepat pada waktunya, anda harus menetapkan penggera. Pilih sedemikian rupa sehingga suaranya tidak terlalu keras. Lebih baik jika muzik yang tenang dan mengalir terdengar secara progresif. Anda boleh menetapkan penggera pada telefon bimbit anda, semua model terbaru mempunyai fungsi ini. Maka anda bukan sahaja dapat menyesuaikan tahap kelantangan, tetapi juga memilih melodi kegemaran anda. Maka anda akan bangun bukan hanya pada waktunya, tetapi juga dalam suasana hati yang baik.
Langkah 5
Sekiranya bangun tepat pada waktunya masih sukar, anda harus melampau. Bercakap dengan pihak pengurusan, mereka mungkin mengubah jadual kerja anda. Sekiranya tidak, cari pekerjaan di syarikat yang mempunyai hari bekerja yang sesuai dengan jam biologi anda. Kemudian anda dapat tidur lena setiap malam, yang akan meningkatkan produktiviti anda pada siang hari.
