Memanjat tali adalah sukan yang baik yang mengembangkan kekuatan, ketangkasan dan koordinasi pergerakan. Ada kalanya sukan ini bahkan termasuk dalam program pertandingan Olimpik. Tali terdapat di sudut sukan rumah kanak-kanak, dan tali sering dapat dilihat di taman permainan di halaman. Memanjat tali adalah sebahagian daripada program pendidikan jasmani sekolah. Belajar memanjat tali tidak sukar, anda hanya perlu menguasai beberapa latihan khas.
Ia perlu
tali khas untuk memanjat, kasut sukan yang selesa
Arahan
Langkah 1
Pegang tali dengan lengan yang diluruskan setinggi mungkin dan, dengan kaki anda tersangkut, gantungkan tali itu sebentar. Sekiranya boleh, cuba tarik tangan yang menarik tali tanpa menolong kaki anda. Latihan ini akan mengembangkan lengan anda dan membantu anda belajar menahan berat badan anda sendiri dengan tangan anda.
Langkah 2
Pegang tali di antara kaki anda yang bersilang di bawah lutut. Tali dipegang oleh bahagian luar kaki. Pintas dengan tangan anda secara bergantian ke atas dan ke bawah, sementara kaki yang disilangkan terus memegang tali dan jangan bergerak. Latihan menguatkan otot-otot di kaki, punggung dan perut anda dan mempersiapkan anda untuk memanjat tali.
Langkah 3
Pegang tali dengan tangan anda dan, melompat sedikit, pegang tali dengan kaki anda - antara lutut dan angkat kaki yang disilangkan. Pada masa yang sama, lengan dalam keadaan sedikit bengkok, tegang dan menahan berat badan pada tali. Badan juga agak bengkok.
Langkah 4
Letakkan kaki anda dengan kuat pada tali, pegang di antara pergelangan kaki anda. Luruskan kaki anda, semasa badan naik ke atas, dan lengan yang memegang tali akan lebih bengkok.
Langkah 5
Pegang tali dengan kaki anda dilanjutkan sepenuhnya, dan pegang tangan anda setinggi mungkin - sehingga badan anda hampir dipanjang sepenuhnya.
Langkah 6
Ulangi tiga langkah terakhir secara bergilir dan naik tali ke ketinggian yang diingini. Semasa turun, semua tindakan di atas diulang dalam urutan terbalik: pertama, pintasan lebih rendah daripada tangan, kemudian luruskan kaki yang memegang tali.
