Sekiranya anda memutuskan untuk meningkatkan kecergasan dan membina jisim otot, anda tidak perlu membeli keahlian gim sama sekali. Anda juga boleh melakukan beban di rumah. Selain push-up dan pull-up yang paling mudah di bar, anda juga memerlukan dumbbell, yang mana semua orang cukup mampu membuat dari bahan yang ada.
Ia perlu
Pelarik, kosong logam; botol plastik, pasir, tembakan; batang logam atau kelengkapan; papan kayu, plumbum
Arahan
Langkah 1
Sekiranya anda mempunyai kemahiran untuk mengusahakan mesin kerja logam dan mempunyai akses ke dalamnya, buatlah dumbbells pada mesin bubut. Berat satu dumbbell tanpa cakera hendaklah lebih kurang 1.5 kg. Diameter dumbbell sekitar 35 mm. Untuk memperbaiki cakera mengimbangi, potong benang untuk kacang M20 (diameter dalaman kacang adalah 20 mm). Benang tidak boleh sampai ke pangkal pemegang sebanyak 20 mm. Lebih baik mengikat cakera yang berpaling dari logam dengan bukan satu, tetapi dua kacang. Kacang kedua akan berfungsi sebagai pengunci, jika tidak, anda harus sentiasa mengetatkan pengikat.
Langkah 2
Buat cakera dumbbell dengan diameter 70 mm dan ketebalan 25 mm. Dalam kes ini, berat cakera akan kira-kira 0.5 kg. Berat dumbbell yang lebih tepat boleh dipilih menggunakan mesin basuh khas dengan diameter dalaman 20 mm, yang dijual di kedai.
Langkah 3
Sekiranya tidak ada peralatan dan bahan khas yang diperlukan, buat dumbbell dari alat yang ada. Angkat botol plastik dengan ukuran dan bentuk yang betul dan isi dengan isi yang berbeza. Ini boleh menjadi pasir, simen, kacang atau baut, tembakan, dan sebagainya. Dumbbell yang diubahsuai seperti itu bagus kerana ia membolehkan anda mengira beban bergantung pada tahap latihan.
Langkah 4
Gunakan paip dengan pelbagai diameter dan panjang untuk membuat dumbbell. Tidak seperti botol, jangan isi dengan bahan pukal, tetapi isi dengan timah atau konkrit. Sekiranya dikehendaki, tidak sukar untuk membuat satu set dumbbell dengan berat yang berbeza. Adalah mungkin untuk menggunakan tin bir atau bekas timah lain sebagai asas untuk dumbbells.
Langkah 5
Cara lain untuk membuat dumbbell adalah dengan menggunakan batang logam atau palang. Potong potongan batang yang sama ukuran (panjang 25-40 mm), sejajarkan dan balut dengan pita penebat. Kemudahan bekerja dengan bobot sebegini adalah anda boleh menukar bilangan batang dalam bungkusan dengan mengawal berat dumbbell.
Langkah 6
Anda juga boleh membuat dumbbell buatan sendiri dari plumbum. Ambil papan yang sesuai dengan ketebalan sekitar 30 mm. Gunakan pahat untuk memotong stensil dumbbell ke papan dan isi dengan plumbum lebur. Untuk kekuatan yang lebih besar, pasangkan batang besi di tengah dumbbell sebelum membuang, letakkan beberapa baut di bawahnya. Warnakan atau balut dumbbell yang sudah siap dengan pita elektrik.
