Tongkat gimnastik telah menjadi alat sukan serba boleh. Kelas bersamanya dilakukan dalam pelbagai latihan, termasuk senamrobik kekuatan dan gimnastik pemulihan. Aksesori ini berfungsi untuk mengembangkan banyak fungsi motor, misalnya, koordinasi pergerakan ketika memutar tongkat. Beberapa elemen seni ini datang ke gimnastik dari sistem seni mempertahankan diri, di mana tiang itu adalah senjata pertahanan dan serangan. Untuk memulakan, anda perlu menguasai beberapa latihan mudah.
Ia perlu
- - kayu berongga kayu atau keluli ("bar badan");
- - berunding dengan pelatih.
Arahan
Langkah 1
Dapatkan nasihat daripada pelatih yang berpengalaman agar anda tidak melakukan kesalahan besar semasa bersenam dengan tongkat gimnastik - kadang-kadang sukar untuk dipelajari lagi. Minta senarai latihan mudah.
Langkah 2
Cuba pegang alat sukan dengan cara yang berbeza. Genggaman atas: Bahagian belakang tangan menghadap ke hadapan. Genggaman bawah: tangan dipusing ke luar. Cengkaman terbalik: tangan berpusing ke dalam. Cengkaman yang berbeza: tangan kanan memegang tongkat dari atas, dan tangan kiri dari bawah (kecuali pilihan lain dijelaskan dalam arahan gimnastik). Semasa melakukan latihan, lakukan cengkaman yang sesuai untuk kes tertentu - ini adalah satu-satunya cara untuk melakukan semua pergerakan yang diperlukan dengan betul.
Langkah 3
Ketahui beberapa putaran sederhana di rumah dengan tongkat bar badan yang ringan. Mula mengulangi semua latihan 5-10 kali, kemudian lakukan sekurang-kurangnya 20 dalam satu masa. Ambil posisi duduk, dan pegang bilah badan dengan dua lengan ke atas. Mulailah memutar tongkat (dan pada masa yang sama lengan lurus) pada satah mendatar. Naik perlahan di jari kaki; sambil terus berpusing, kembali ke posisi awal. Tongkat mesti sentiasa berputar seperti baling-baling helikopter.
Langkah 4
Bersenam dengan bar badan akan membantu mengembangkan bukan sahaja pelbagai kumpulan otot, tetapi juga menjadi elemen latihan pernafasan. Irama pergerakan mesti bertepatan dengan pernafasan. Ambil kedudukan lurus dengan kaki selebar bahu. Tarik nafas dan angkat tangan sambil memegang tongkat dengan kedua tangan.
Langkah 5
Angkat hujung kiri alat (hembus nafas); lukis bulatan di depan dada (tarik nafas), selepas itu bar badan kembali ke kedudukan semula (menghembus nafas). Hujung tongkat berpusing ke kanan (penyedutan), alat menggariskan bulatan dan kembali ke kedudukan asalnya (menghembus nafas). Harap maklum: dengan putaran berterusan alat gimnastik, lengan harus sentiasa lurus.
Langkah 6
Memerlukan lebih banyak masa untuk belajar memutar tongkat gimnastik di tangan. Cuba lakukan apa yang disebut bulatan kecil: berdiri tegak dengan kaki bersama-sama dan lengan kanan di sisi anda. Dengan tangan kiri, pegang salah satu hujung tongkat dan tarik ke sisi. Putaran akan dimulakan dengan membuang alat dengan jari telunjuk; selepas itu, pergerakan bar badan disertai dengan sentuhan tangan - graviti dan inersia akan membantu anda. Cuba gambarkan bulatan dari posisi permulaan "melekat", "terus maju".
Langkah 7
Panjangkan bulatan yang dibatasi dari kedudukan tongkat ke atas. Alat ini terpaku di tangan dan nampaknya memanjangkan lengan bawah anda; ia mesti berpusing pada satah muka hanya pada sendi siku. Kemudian buat bulatan di depan tangan anda, bengkokkan pada siku.
Langkah 8
Sudah tentu, seni berputar dengan tongkat melibatkan banyak kemahiran lain yang lebih kompleks. Jangan putus asa jika pertama kali anda berlatih dengan bilah badan tanpa ketangkasan yang betul - ini dikompensasikan oleh perhatian biasa dari pelatih yang kompeten dan latihan berterusan.
