Pump-It-Up adalah tarian dengan unsur aerobik, di mana seseorang perlu memegang barbel, dengan atau tanpa pancake, bergantung pada tahap latihan. Tarian ini muncul pada tahun 1990-an di New Zealand terima kasih kepada pelatih Phillip Mills. Sebilangan besar pelajarnya adalah wanita, jadi pam itu tetap sukan wanita.
Arahan
Langkah 1
Perkara utama dalam aerobik pam adalah berat barbell. Pemula hanya mengambil batang, tetapi ketika otot menguat, pancake diletakkan di atasnya. Berat latihan minimum untuk wanita ialah 2 kg.
Langkah 2
Senamrobik pam mengembangkan kelegaan otot, daya tahan, mengetatkan kontur angka, tetapi tidak menyumbang kepada penurunan berat badan. Semasa latihan, rasa sakit dan ketidakselesaan pada otot adalah tanda bahawa sesuatu perlu diubah, sesuatu yang anda lakukan salah. Penting untuk mengikuti pergerakan pengajar dengan tepat untuk mengelakkan perkara ini.
Langkah 3
Mencangkung adalah salah satu pergerakan pam utama. Dalam kes ini, bar mesti terletak rata di bahu, memerah dari atas dengan tangan anda. Bersandar pada tumit anda, tarik kembali pelvis anda, bengkokkan lutut anda. Duduk dengan paha anda selari dengan lantai. Naik juga pada tumit anda. Punggung harus lurus sepanjang masa, melihat lurus ke depan.
Langkah 4
Tekan dari dada. Berbaring di bangku khas atau di tangga yang ditutup dengan permaidani. Bengkokkan lutut anda, kaki menyentuh lantai sepenuhnya. Luruskan lengan anda dengan barbel di atas dada anda, kemudian bengkokkan, sebarkan siku hingga 90 °. Setelah menurunkan barbel, hembuskan dan angkat semula.
Langkah 5
Tekan Perancis dilakukan dari posisi permulaan yang sama: berbaring di padang rumput, punggung dari pinggang ke bilah bahu menyentuhnya, kaki dibengkokkan di lutut, kaki berada di atas lantai. Rentangkan kaki anda hingga selebar bahu, pegang barbel dalam genggaman yang sempit, angkat tangan, tetapi jangan luruskan sepenuhnya. Bengkokkan siku anda, condongkan barbel ke paras dahi anda, kemudian angkat kembali ke atas. Siku dan bahu selari, pinggang terletak tegak di atas tangga.
Langkah 6
Tempoh latihan adalah satu jam. Akhirnya, senaman regangan untuk menghilangkan rasa sakit, memerah asid laktik dan merehatkan otot.
