Ketidakaktifan fizikal dalam masyarakat moden menjadi masalah sebenar. Kerja tidak aktif, kekurangan masa untuk bersukan - dan sekarang masalah dengan tulang belakang bermula, dan berat badan berlebihan muncul. Fitball, iaitu bola gimnastik, dapat menyelamatkan diri. Proyektil sederhana ini akan membantu mengurangkan ketegangan pada tulang belakang dan sendi, membuat semua kumpulan otot berkontrak. Agar kelas menjadi berguna, bola mesti dilambung dengan betul.
Ia perlu
pam bola gimnastik
Arahan
Langkah 1
Gunakan pam yang dilengkapi dengan hujung lubang injap jenis injap untuk mengembang bola. Tidak mungkin anda dapat mengembungkan bola dengan mulut - terlalu sukar. Sekiranya anda membeli bola untuk anak kecil, pastikan untuk mencucinya atau mengelapnya dengan cecair pembasmi kuman untuk plastik atau getah terlebih dahulu.
Langkah 2
Setelah anda membawa bola pulang dari jalan, biarkan selama beberapa jam, dan hanya selepas itu, apabila mencapai suhu bilik, mulailah mengembung. Skru hujung pam ke lubang bola dan mula mengepam. Anda tidak boleh mencuba mengepam bola hingga diameter yang ditunjukkan dalam arahan: 80 - 90% sudah cukup. Oleh kerana bola terbuat dari bahan yang sangat elastik, mereka meregangkan sedikit dari masa ke masa.
Langkah 3
Semasa mengepam bola, diameternya tidak boleh melebihi ukuran maksimum yang ditentukan. Lihat dimensi pada pakej. Untuk memahami sama ada anda telah mengepam proyektil dengan betul, tekan perlahan dengan tangan - ia harus membengkokkan beberapa sentimeter. Sekiranya bola melambung dengan kuat, sukar untuk menjaga keseimbangan di atasnya. Sekiranya anda mengembang terlalu lemah, maka anda tidak akan mendapat urutan dan kesan yang diingini pada otot-otot badan.
Langkah 4
Permukaan di mana kelas akan berlangsung hendaklah rata dan tidak terlalu licin. Pelajaran di permukaan batu tidak termasuk - berbahaya. Tanggalkan semua benda yang menusuk dan memotong dari lantai. Jangan letakkan bola di dekat pemanas atau sumber haba lain.
Langkah 5
Sekiranya anda merasa perlu mengembang bola sedikit untuk latihan, ulangi prosedur di atas, berhati-hati agar tidak melepaskan udara dari peluru semasa memasang pam. Sebaliknya, jika bola terlalu keras untuk anda, buka injap keselamatan dan lepaskan sedikit udara dari bola. Sekiranya udara keluar semasa latihan, periksa kualiti injap keselamatan.
